Apakah Anda sering mendapati diri Anda makan dengan terburu-buru, tanpa memperhatikan makanan Anda? Atau mungkin Anda makan sambil terganggu, melihat-lihat ponsel atau menonton TV. Jika demikian, Anda tidak sendirian. Banyak dari kita telah mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat yang dapat menyebabkan makan berlebihan, penambahan berat badan, dan masalah kesehatan lainnya. Tapi ada cara untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik: makan dengan penuh perhatian. Sebelum membaca lebih lanjut yuk mampir ke Okeplay777
Apa itu Mindful Eating?
Mindful eating adalah praktik memperhatikan makanan dan tubuh Anda saat makan. Ini melibatkan hadir pada saat itu, memperhatikan pikiran dan perasaan Anda, dan menikmati setiap gigitan makanan. Dengan makan dengan penuh perhatian, Anda bisa lebih sadar akan isyarat lapar dan kenyang, lebih menikmati makanan, dan membuat pilihan yang lebih sehat.
Manfaat Makan dengan Perhatian
Manajemen Berat
Salah satu manfaat terbesar dari mindful eating adalah manajemen berat badan. Dengan memperhatikan isyarat lapar dan kenyang, Anda bisa belajar makan hanya saat lapar dan berhenti makan saat kenyang. Ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan dan mencegah penambahan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity, para peneliti menemukan bahwa peserta yang mempraktikkan mindful eating mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Para peserta yang mempraktikkan mindful eating juga mengalami peningkatan dalam perilaku dan sikap makan mereka.
Peningkatan Pencernaan
Saat Anda makan dengan penuh perhatian, Anda akan lebih mungkin mengunyah makanan dengan saksama dan meluangkan waktu untuk mencernanya dengan benar. Ini dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi masalah pencernaan, seperti kembung, gas, dan sembelit.
Mengurangi Stres dan Kecemasan
Mindful eating juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Saat Anda hadir pada saat itu dan fokus pada makanan Anda, Anda cenderung tidak terganggu oleh pikiran dan kekhawatiran lain. Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks saat makan.
Pilihan Makanan yang Ditingkatkan
Saat Anda makan dengan penuh perhatian, Anda menjadi lebih sadar akan pilihan makanan Anda. Anda lebih cenderung memilih makanan yang bergizi dan memuaskan, daripada hanya makan apa pun yang tersedia atau nyaman. Ini dapat membantu meningkatkan pola makan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kesehatan yang lebih baik.
Peningkatan Kenikmatan Makanan
Makan dengan penuh perhatian juga dapat membantu Anda lebih menikmati makanan. Saat Anda hadir pada saat itu dan menikmati setiap gigitan, Anda akan lebih memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda. Ini dapat membantu Anda lebih menghargai makanan Anda dan merasa lebih puas setelah makan.
Cara Mempraktikkan Makan dengan Perhatian
Pelan – pelan
Salah satu aspek terpenting dari mindful eating adalah memperlambat. Luangkan waktu untuk menikmati setiap suapan makanan dan kunyah dengan saksama sebelum ditelan. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan makanan dan sinyal tubuh Anda.
Hilangkan Gangguan
Hindari makan sambil terganggu, seperti saat menonton TV atau menggulir telepon Anda. Alih-alih, fokuslah pada makanan Anda dan tindakan makan.
Perhatikan Indra Anda
Perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda. Perhatikan bagaimana makanan terlihat dan terasa di mulut Anda. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih hadir pada saat itu dan lebih menikmati makanan Anda.
Dengarkan Tubuh Anda
Perhatikan isyarat lapar dan kenyang Anda. Makanlah saat Anda lapar dan berhentilah saat Anda kenyang. Ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan dan meningkatkan pencernaan yang lebih baik.
Perhatikan Pikiran dan Perasaan Anda
Perhatikan setiap pikiran atau perasaan yang muncul saat makan. Jika Anda merasa stres atau cemas, tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada makanan Anda. Jika Anda merasa puas atau puas, nikmati momen tersebut.